吉新黎：新年，重新审视你的跑步训练（4）| 42旅作者
新年，重新审视你的跑步训练（4）
吉新黎
一个季度过去了，大大小小的春季赛事在纷纷嚷嚷中热闹的进行着，这周的专栏，我想请大家再次看看自己的跑步训练，看看我们到现在做的怎么样了 :）
每次谈到训练，都不得不提到跑姿的问题，这大概是跑步入门后大家最容易困惑的问题，在这里做出一些比较尖锐的评价吧，希望大家对待跑姿能想的多一些。
首先还是记住，跑姿是一个比较个性化的事情，适合自己当下能力的跑姿就是好的跑姿；当然，好的跑姿在技术层面上，是有正确与否的，参考的原则在于是否符合人体生物力学的标准。
跑姿练习中不要忘了练习正确摆臂
在跑步教学里，不断的接触研究各类跑姿跑法：有专业运动员的，业余跑者的，这是以身体素质和训练强度来划分，我们有时羡慕的飞翔般的跑姿，其实是需要相当强大的肌肉力量和神经反射速度来支撑的，绝大多数人很难达到这个等级 。
还有有欧、美、日各个大陆的，各类倾向的方向不同，当然非洲的人种在生理结构上，的确比我们有太多的优势，先不去谈它。大致看来，欧洲，对跑步技术追求严谨，更多的科研数据的追求，技术动作的标准分析，以及跑步装备的辅助作用，包括鞋和鞋垫的使用；日本则在学习国外的经验后，更多的用高步频以适应亚洲人体质；美国则感觉是更多的商业运用，姿势跑，太极跑，跑步时该如何呼吸……各种方法，把跑步的要点在自己希望的地方强化，然后简单的推广，因为只有简单才适合迅速的推广，要点越复杂就越难推广，商业上就失败了。
当然，这只是就印象来说的一家之言，见仁见智。每种流行的方法里，或多或少都有其优点，学会分辨和使用就行，而学习跑姿这点非常重要：明白自己在学什么! 不要再有那种，学习前脚掌跑法就一直踮着脚跑，然后很快就伤了的事情，虽然这种案例一直在不断发生。
好的教练对于帮助跑者明白跑姿的修正和学习有什么样的目的以及和自身能力匹配需要的相关练习的指导，是非常重要的。或者好的跑者通过自身的学习去懂的更多一些。这是件无论如何都需要花代价才能获得的东西，在你的训练计划里，跑姿学习达标了么?
荆棘鸟在大宁羚跑ORYX的跑姿课堂
在最近的跑步教学和讲座里，发现遇到的一个普遍问题是，大多初跑者跑的太多。这一方面和跑步热有关，另一方面仍旧是知识的不足。刚开始学跑步的人，身边的跑友也许也不知道怎么去教，鼓励他们跑2，3公里，然后很快就5公里。迅速上量（虽然对很多跑者觉得这不算什么量）的后果，一是让初跑者觉得痛苦，很难坚持，二是坚持了很容易受伤。这就是每个训练周期的训练目标没有明确的后果，不确认的目标，自然也无法用适合的训练计划来获得成功。
举例子，以初跑者而言，一个正确的跑步学习流程应该是：有跑步的兴趣——了解（测试）确认自身的身体机能状况——确认自己的损伤风险程度和选择合适的装备（鞋等）——明确一个训练目标和训练周期——学习更多的跑步知识（跑姿拉伸等）——开始跑步。不过相信绝大多人，是直接省略到中间4步的。至少在开始跑步1-2次的同时，完成中间这4步，这才是一个正确的流程，把这个流程换成商业案例，就会很好理解了，有意向——确认自身实力——评估风险和成本——设计提交计划方案——相关必要前期准备——启动计划；省略中间步骤带来的危害就不虚赘言了吧。可实际上，有多少人到现在也没有完成中间的4步呢？或者有多少人是等到受伤了才想起去补前面的4步呢？为此又承受的多少伤痛和浪费了多少时间金钱呢？
在你的训练计划里，漏掉的学习的流程开始重视了么？
荆棘鸟协助RSLab在全国的跑步公益讲座
同样还是初学者，直接跑5km，“跑的慢一点，坚持下来就好了”这种看似积极鼓励的指导，其实大错特错了。完全没有基础的跑者，刚开始跑步的跑者，体重过重或者体质虚弱的跑者，开始接触跑步的时候，从快走开始，跑走结合，才会是比较合理的选择。一个初学者也许需要用一个训练周期（10周）才可以跑到他的跑步目标（5km），这种循序渐进，是不是和大家所谓的循序渐进概念完全不一样？！ 是的，我们需要合理的依据来确定合理的目标，并给出适合的跑步计划，实现真正的循序渐进。这才是训练计划的价值所在，科学合理，有效率的达成目标，并帮助你把损伤风险控制在最低的水平！
在你的训练计划里，目标和周期设定的合理么？
在荆棘鸟进行的 I级健康跑教练认证课程
好吧，新年的跑步训练我们就聊到这边吧，很多的内容难以在这短短的4篇文章里容纳，只是借此，希望大家开始审视自己对待跑步的态度，希望大家对跑步开始有更多的思考。就像我对待跑步的那句Go crazy Go thinking——因为着迷，所以思考。
我们在跑步上落后国际的水平可以毫不夸张的说至少20年，那在如今全民开始重视健身的环境里，我们作为一名跑者，无论是为了我们自身，还是为了一个更好的跑步氛围和环境，都应该乐于思考，为我们正在进步的跑步行业贡献一份力量或者一份监督促进。期待与你们在跑步上有更多的交流 :）
新年，重新审视你的训练系列文章：
回复编号阅读
新年，重新审视你的跑步训练
错误的方式会消耗我们更多的时间和精力，并且带来一些我们不愿正视的运动伤害。
新年，重新审视你的训练(2)
回到跑步训练的话题，在开始计划前，有些常识是值得花时间了解的。
新年，重新审视你的训练(3)
当你开始认识或者关心什么叫“配速”的时候，一个好的训练计划的重要性就逐渐显现出来了。
远方不远：TNF 100北京备战训练指南
说到重量级，北京TNF100当之无愧，这场赛事对国内的越野界可谓影响深远。本期专栏，让我们一起做赛前阶段的训练备忘录。
42旅作者专栏
关注微信订阅号“42旅”（微信号：marathon_42trip），使用底部菜单“42旅作者”，即可随时阅读42旅作者专栏